Meditación texto a voz
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La meditación y la atención plena son técnicas muy utilizadas para mejorar la salud y la claridad mental. Y lo que es mejor, la ciencia las respalda como terapias viables para diversos problemas de bienestar mental, como la ansiedad, el estrés y la depresión.
Los dos conceptos se confunden a menudo, pero aunque son similares, la atención plena y la meditación se practican de forma diferente y pueden tener funciones distintas. Aprende más sobre cómo se diferencian, cómo pueden beneficiarte y cómo empezar tu propia rutina de mindfulness o meditación.
La atención plena y la meditación son similares y están vinculadas; a veces se hace referencia a la atención plena como un tipo de meditación, y viceversa. Los ejercicios “van de la mano”, dice Peter Brooks, profesor de meditación y mindfulness en Baltimore. “Puedes ser consciente sin estar en estado de meditación, pero no puedes estar en estado de meditación sin ser consciente”.
“En otras palabras, la atención plena es ser consciente de lo que está ocurriendo en el presente sin juzgarlo”, dice el doctor Julian C. Lagoy, psiquiatra de San José (California) en la organización de salud mental ambulatoria Mindpath Health.
Texto de meditación guiada para la relajación
La meditación es una práctica sencilla al alcance de todos los que quieran reducir el estrés, introducir la calma y la claridad, y mejorar su nivel general de felicidad. No es de extrañar que el número de personas que recurren a la meditación se haya disparado, y que se haya triplicado desde 2012: el número de personas a nivel mundial que ahora meditan oscila entre 200 y 500 millones de personas. Ya no es una práctica para aquellos que buscan la iluminación espiritual. El NHS incluso tiene una sección en su página web dedicada a la meditación de atención plena, donde describe la técnica como capaz de “ayudarnos a disfrutar más del mundo que nos rodea y a entendernos mejor a nosotros mismos”. Añade que “el Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia en el Cuidado recomienda el mindfulness como una forma de prevenir la depresión en personas que han tenido tres o más episodios de depresión en el pasado”.
Así que no es un mal punto de partida, como tampoco lo son otros métodos de meditación más clásicos, como el mantra o la relajación progresiva. Pero si estas ideas le resultan desagradables, o si simplemente quiere probar algo diferente, hemos reunido una lista de métodos alternativos que puede considerar, desde la terapia de demolición hasta el club de conciencia. Descubre más a continuación: Haz el método clásico de culto Wim Hof
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La meditación es un poderoso alivio del estrés y un hábito que puede conducir a la resiliencia al estrés y a una mayor paz interior. Aunque esto no sea una sorpresa, si usted es como la mayoría de las personas, es consciente de que la meditación puede ser útil, pero tiene problemas para convertirla en un hábito diario: ¡la vida se interpone! Esto está bien hasta cierto punto; practicar la meditación una vez puede ser útil. Sin embargo, para obtener todos los beneficios de la meditación en cuanto a la creación de resiliencia y una sensación de paz duradera, debe practicarse con regularidad.
Hay muchas formas diferentes de experimentar los beneficios de la meditación, y tener más opciones a tu disposición puede significar que la práctica sea más fácil de mantener de forma regular. Un método relajante es meditar en el baño.
Una meditación en el baño combina los beneficios estándar de la meditación con los de un baño relajante y caliente, que puede aliviar los músculos cansados, proporcionar una atmósfera tranquilizadora y permitir una sensación temporal de escape de los factores de estrés. Es un hábito fácil de practicar por la noche. ¿Cómo conseguir que la meditación en el baño sea eficaz? He aquí algunas cosas que hay que tener en cuenta.
Meditación de bondad amorosa
ResumenLa biorretroalimentación es una técnica que puedes utilizar para aprender a controlar algunas de las funciones de tu cuerpo, como el ritmo cardíaco. Durante la biorretroalimentación, estás conectado a sensores eléctricos que te ayudan a recibir información sobre tu cuerpo.
Esta información le ayuda a realizar cambios sutiles en su cuerpo, como la relajación de ciertos músculos, para lograr los resultados que desea, como la reducción del dolor. En esencia, la biorretroalimentación le ofrece la posibilidad de practicar nuevas formas de controlar su cuerpo, a menudo para mejorar una condición de salud o el rendimiento físico.
Dispositivos de biorretroalimentaciónPuede recibir formación en biorretroalimentación en clínicas de fisioterapia, centros médicos y hospitales. También se comercializa un número creciente de dispositivos y programas de biorretroalimentación para uso doméstico:
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha aprobado un dispositivo de biorretroalimentación, Resperate, para reducir el estrés y disminuir la presión arterial. Resperate es un dispositivo electrónico portátil que promueve la respiración lenta y profunda.
RiesgosLa biorretroalimentación es generalmente segura, pero puede no ser apropiada para todo el mundo. Los dispositivos de biorretroalimentación podrían no funcionar correctamente en personas con ciertas condiciones médicas, como problemas de ritmo cardíaco o ciertas condiciones de la piel. Asegúrese de consultarlo primero con su médico.
