Kit de herramientas de psicología positiva
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Los empleados pasan una parte importante de su tiempo de vigilia en el trabajo. No es de extrañar, por tanto, que la reducción de las exigencias y el aumento de los recursos (por ejemplo, la autonomía, el apoyo social, la autoeficacia) en el trabajo sean importantes para promover el equilibrio entre la vida laboral y personal, el bienestar y la salud de los empleados. En los últimos años, la investigación ha examinado no sólo las formas de reparar las consecuencias negativas del estrés laboral, sino también las formas de promover los recursos para mejorar el bienestar de los empleados en el trabajo. Especialmente, la introducción de intervenciones de psicología positiva en el lugar de trabajo es una nueva vía en el campo de la psicología de la salud laboral. Las intervenciones de la psicología positiva se centran en la creación de recursos y en la prevención de la pérdida de los mismos, e incluyen actividades destinadas a cultivar sentimientos, comportamientos y cogniciones positivas. En esta entrada del blog, destacamos tres enfoques que pueden ayudar a los empleados a construir sus recursos y fomentar el bienestar en el trabajo.
Las estrategias cognitivas, como la práctica del pensamiento optimista y la valoración de las experiencias positivas en el trabajo, pueden ayudar a los empleados a crear emociones positivas y a sentirse mejor. En nuestro estudio de intervención, pedimos a los cuidadores que pensaran en un acontecimiento positivo y significativo que hubieran vivido en el trabajo. Podía tratarse de una interacción positiva con su paciente, una charla agradable con un colega o el éxito de un tratamiento. Pedimos a los cuidadores que reflexionaran sobre este acontecimiento positivo y que saborearan su experiencia positiva. Este ejercicio de cinco minutos con apoyo de audio se repitió durante diez días de trabajo consecutivos. Tras el periodo de intervención, los cuidadores del grupo de intervención presentaban menores niveles de fatiga y agotamiento emocional que los cuidadores del grupo de control. En particular, los cuidadores con una gran necesidad de recuperación, por ejemplo, al sentir poca energía, se beneficiaron de la actividad de pensamiento positivo.
Intervenciones psicológicas deutsch
Sin embargo, este enfoque comenzó a cambiar en 1998, cuando el Dr. Martin Seligman y el Dr. Mihaly Csikszentmihalyi popularizaron el concepto de psicología positiva, una rama de la psicología clínica que elaboró nuevas intervenciones centradas en lo positivo.
Según este nuevo paradigma de la psicología positiva, se animó a los individuos a trabajar con sus fortalezas internas para promover el florecimiento y el funcionamiento óptimo de las personas, los grupos y las instituciones (Gable y Haidt, 2005).
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargarse gratuitamente nuestros tres Ejercicios de Psicología Positiva. Estos ejercicios, basados en la ciencia, explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le darán las herramientas necesarias para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
Las intervenciones de psicología positiva, o IPP, son un conjunto de herramientas y estrategias científicas que se centran en aumentar la felicidad, el bienestar y las cogniciones y emociones positivas (Keyes, Fredrickson y Park, 2012).
Técnicas de psicología positiva pdf
Es posible que hayas oído alguna vez el término autocuidado, pero que no sepas lo que significa. Las actividades de autocuidado son cosas que puedes hacer para ayudarte a conseguir un mejor equilibrio vital. Lograr este equilibrio puede ayudarte cuando los tiempos se vuelven estresantes porque tu sistema está en un estado más óptimo antes de que comience el tiempo de alto estrés.
Las técnicas de autocuidado y distracción pueden ayudarte a relajarte y a sentirte restablecido para el próximo trimestre. Hay una gran variedad de formas en las que puedes practicar el autocuidado, incluyendo el autocalentamiento, la creatividad, la conexión con otros, el cambio de escenario y el ejercicio. Veamos cada una de estas categorías y exploremos algunos ejemplos.
Involucra a tu cerebro o crea algo. Hacer cosas que involucren a tu cerebro o que fomenten tu lado creativo puede ayudarte a alejar tus pensamientos de cualquier cosa que te preocupe. Algunos ejemplos son:
Hacer ejercicio. La actividad física es una forma estupenda de aliviar el estrés y mantener el cuerpo sano. Tampoco tiene por qué ser complicado ni significar un viaje al gimnasio. Aquí tienes algunas formas fáciles y gratuitas de hacer ejercicio:
Ejercicios de psicología positiva permanentes
ResumenLas intervenciones de psicología positiva (IPP) en el lugar de trabajo tienen como objetivo mejorar resultados importantes, como el aumento del compromiso laboral, el rendimiento en el trabajo y la reducción del estrés laboral. En los últimos años se han realizado numerosos estudios empíricos para verificar los efectos de estas intervenciones. Este artículo proporciona una revisión sistemática y el primer meta-análisis de las IPA en el trabajo, destacando los estudios de intervención explícitamente alineados dentro de las tradiciones teóricas del trabajo y las organizaciones positivas (PWO). Nos basamos en corrientes de PWO, incluyendo la erudición organizacional positiva (POS), el comportamiento organizacional positivo (POB) y la literatura de psicología organizacional positiva (POP) para evaluar las IPP en el trabajo. Los hallazgos meta-analíticos de 22 estudios mostraron que las cinco intervenciones de psicología positiva en el lugar de trabajo tuvieron un pequeño efecto positivo en la mejora de los resultados laborales deseables (g = 0,25), y un efecto entre pequeño y moderado en la reducción de los resultados laborales indeseables (g = -,34). Por lo tanto, este documento proporciona una valiosa visión sobre la eficacia de las IPP en el trabajo y las futuras direcciones para los académicos y los profesionales.
