¿Cómo mejora el ejercicio el estado de ánimo?
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Ejercicio y salud mental pdf
Apoyamos firmemente a Ucrania y a la paz en todo el mundo. Conozca lo que la industria del fitness está haciendo para apoyar a los afectados directamente.Nuevo informe: El ejercicio juega un papel clave en la salud mental y el bienestarLas pruebas actuales sugieren que la actividad física y el ejercicio benefician a la salud mental. En junio de 2021, la Fundación John W. Brick publicó su informe Move Your Mental Health, una revisión de los estudios realizados en los últimos treinta años. Este artículo resume las principales conclusiones del informe y lo que estos datos significan para los profesionales de la industria del fitness.
El ejercicio y las enfermedades mentales Aunque el ejercicio no puede curar las enfermedades mentales, puede aportar importantes beneficios para el bienestar general.Por ejemplo, el informe destaca las pruebas que sugieren que el ejercicio aeróbico puede reducir los síntomas psiquiátricos y mejorar la cognición en personas con trastornos de tipo esquizofrénico. Un estudio que incluía 39 ensayos descubrió que las intervenciones de actividad física tenían un efecto significativo en la disminución de los síntomas de depresión y esquizofrenia. Las intervenciones también mejoraron la calidad de vida de las personas con enfermedades mentales.El informe también señala un meta-análisis de 19 estudios, que encontró que el yoga era mejor para los síntomas depresivos en contraste con ningún tratamiento o el tratamiento habitual para las personas con:En este análisis, los autores observaron un vínculo entre una mayor frecuencia de yoga y una mayor reducción de los síntomas.Menos evidencia estaba disponible para las enfermedades mentales graves como el trastorno bipolar y la esquizofrenia. Sin embargo, las investigaciones sugieren que la actividad física es más beneficiosa para controlar los síntomas “negativos” -como el retraimiento y la apatía- que para los “positivos” -como las alucinaciones o los pensamientos confusos-. Otro beneficio añadido de la actividad física para las personas con enfermedades mentales graves es su papel en la prevención y el control de las enfermedades cardiometabólicas, que a menudo pueden acompañar a estas enfermedades, aumentar el riesgo de enfermedad y reducir la longevidad.
El mejor ejercicio para la salud mental
Ahora que sabemos lo que la actividad física puede hacer por tu salud mental, ¿qué puede pasar con tu bienestar mental si no haces ejercicio? El estudio de ASICS, que investiga lo que ocurre con la mente y el estado de ánimo cuando se deja de hacer ejercicio durante un periodo de tiempo, también descubrió que el bienestar cognitivo y emocional de los participantes disminuía cuando no hacían ejercicio durante una semana. En concreto, el estudio descubrió que cuando las personas que antes eran activas dejaban de moverse durante una semana, su confianza disminuía en un 20%, su positividad caía en un 16%, sus niveles de energía se desplomaban en un 23% y su capacidad para hacer frente al estrés se reducía también en un 22%. “Después de una semana sin hacer ejercicio, la puntuación general del estado mental de los participantes se redujo en una media del 18%”, dice un comunicado en el que se explican los resultados del estudio.Para saber más sobre el estudio de ASICS, o para participar en el reto Mind Uplifter, dirígete aquí.
Actividad física y salud mental: la asociación entre el ejercicio y el estado de ánimo
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El ejercicio físico puede desempeñar un papel importante en el bienestar mental e incluso puede aliviar los síntomas de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Mientras que los beneficios del ejercicio para la salud física se discuten con frecuencia, el vínculo entre el ejercicio y la salud mental a menudo se pasa por alto. Los estudios sugieren que el ejercicio físico puede ayudar a prevenir los problemas de salud mental antes de que comiencen. Las investigaciones también muestran que el ejercicio puede mejorar los síntomas de muchas enfermedades mentales existentes.
El ejercicio disminuye la sensibilidad de la reacción del cuerpo a la ansiedad. Además, un programa de ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas de otras enfermedades concurrentes comunes, como el síndrome del intestino irritable (SII).
El ejercicio ayuda a promover el crecimiento de nuevas neuronas en zonas clave del cerebro, incluido el hipocampo. Algunas investigaciones sugieren que esto puede desempeñar un papel en el alivio de los síntomas de algunas condiciones psiquiátricas, incluyendo la depresión y la ansiedad. Los estudios en animales han descubierto que el aumento de la neurogénesis puede contribuir a calmar el cerebro en momentos de estrés.
