Ejemplos de hábitos de salud emocional
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Nuestras vidas suelen estar ocupadas y llenas de estrés día tras día. Si alguna vez has pasado por momentos de gran ansiedad, sabes lo mucho que puede afectar no sólo a tu salud física, sino también a tu salud mental. Encontrar formas de mantenerse tranquilo y relajado puede ayudar a evitar que el estrés se apodere de su vida.
Una buena salud mental es importante en tu vida diaria porque abarca tu forma de pensar, sentir e interactuar con los demás. También puede determinar la forma en que manejas las situaciones difíciles. Cuando no cuidas tu mente, las cosas pueden salirse de control, causando problemas en todos los aspectos de tu vida.
El sueño es importante porque permite que el cuerpo descanse y la mente se restablezca. El sueño también tiene la capacidad de afectar a tu estado de ánimo. Si no se permite descansar lo suficiente por la noche, puede volverse fácilmente irritable, y su salud física puede deteriorarse junto con su bienestar mental.
Comer bien es importante por muchas razones, pero ¿sabías que puede tener un gran impacto en tu estado de ánimo? Al comer alimentos saludables llenos de nutrientes vitales, aumentas tu bienestar general y disminuyes la ansiedad y el estrés. El ejercicio va de la mano de una alimentación sana, ya que también puede mejorar el estado de ánimo general y combatir la ansiedad y la depresión al liberar las hormonas del bienestar, la serotonina y la dopamina.
Hábitos mentales
Cuando hay mucha incertidumbre en nuestras vidas y en el mundo que nos rodea, podemos caer en comportamientos reconfortantes que tienen un efecto negativo en nuestro bienestar. Si su dieta, su rutina diaria o su ejercicio han perdido estructura debido a las circunstancias actuales, quizá quiera considerar la posibilidad de hacer algunos cambios constructivos.
Nuestra salud física tiene un impacto directo en nuestro bienestar emocional. Mejorar la salud física no evitará ni curará necesariamente todos los problemas de salud mental, pero puede darnos más energía y concentración para afrontar los retos y resolver los problemas.
Hacer cambios en tu rutina diaria puede ser difícil si te sientes decaído o ansioso. En estas circunstancias, no sientas la necesidad de cambiarlo todo a la vez: elige uno o dos pequeños cambios que hacer. Una vez que los hayas incorporado, te resultará más fácil hacer el siguiente cambio. Puede ser útil reclutar a un amigo o familiar para que te ayude: comprometerse a un cambio juntos puede facilitar el éxito.
Céntrese en mejorar su situación actual en lugar de intentar alcanzar la perfección. Todo lo que haga para mejorar su bienestar físico le ayudará a mantener o mejorar su salud mental. Le proporcionará más energía para afrontar los retos que se le presenten y hará más probable que disfrute de actividades divertidas.
Hábitos negativos para la salud mental
2. Comience el día con una taza de café. El consumo de café se relaciona con menores índices de depresión debido a la cafeína, prueba otra bebida buena para ti como el té verde.
3. Organiza una escapada. Puede ser una acampada con amigos o un viaje al trópico. El hecho de planear unas vacaciones y tener algo que esperar puede aumentar tu felicidad general hasta 8 semanas.
6. “No tienes que ver toda la escalera, sólo dar el primer paso”. – Martin Luther King, Jr. Piensa en algo de tu vida que quieras mejorar y piensa qué puedes hacer para dar un paso en la dirección correcta.
9. Aumenta la capacidad cerebral regalándote un par de trozos de chocolate negro cada pocos días. Se cree que los flavonoides, la cafeína y la teobromina del chocolate actúan conjuntamente para mejorar el estado de alerta y las habilidades mentales.
11. A veces, no necesitamos añadir nuevas actividades para obtener más placer. Sólo necesitamos empaparnos de la alegría de las que ya tenemos. Intentar ser optimista no significa ignorar los lados más feos de la vida. Sólo significa centrarse en lo positivo en la medida de lo posible.
Ejemplos de hábitos físicos
Información de los autoresAutores y afiliacionesAutoresContribucionesJV fue el autor principal y realizó el análisis estadístico. JM supervisó el trabajo y asesoró sobre la estructura del mismo. JV, SS y JM supervisaron el estudio. JM y JV fueron responsables de la obtención de fondos. AB, AW y SS asesoraron sobre el enfoque de la investigación y el análisis estadístico. Todos los autores contribuyeron sustancialmente a la interpretación de los datos. Todos los autores revisaron el borrador del manuscrito, aportaron comentarios críticos y sugirieron análisis adicionales. JV finalizó el manuscrito, que posteriormente fue aprobado por todos los autores. Todos los autores aceptaron ser responsables de todos los aspectos del trabajo.Autor correspondienteCorrespondencia a
Archivos adicionalesArchivo adicional 1:Complete_dataset. Conjunto de datos completo de los estudiantes chinos y alemanes. (XLS 5085 kb)Archivo adicional 2:Matched_dataset. Conjunto de datos completo de estudiantes chinos y alemanes. (XLS 1756 kb)Derechos y permisos
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