Causas de los problemas de salud mental
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Todos tenemos algunos “malos” hábitos. Aunque tener malos hábitos forma parte del ser humano, a veces se vuelven “tóxicos” y pueden afectar negativamente a nuestra salud mental. De vez en cuando, es importante dar un paso atrás y evaluar hasta qué punto nuestros hábitos nos están perjudicando.
A menudo creemos que nuestro estado de ánimo y nuestra salud mental dependen únicamente de factores externos y que tenemos poca capacidad para controlarlos. A menudo nos preguntamos por qué nos irritamos, disgustamos, entristecemos, nos aletargamos y nos aburrimos tan fácilmente en la vida. Como solución, intentamos mejorar nuestro estado de ánimo y hacer frente al estrés con comportamientos poco saludables. Esto, por desgracia, empeora aún más nuestro estado de ánimo.
Nos comparamos con los demás y juzgamos nuestro éxito en función de esas comparaciones. Hay comparaciones ascendentes (con personas que parecen tenerlo mejor que nosotros) y comparaciones descendentes (con quienes parecen tenerlo peor que nosotros). A menudo nos sentimos mejor con nuestra vida y nuestros logros cuando hacemos comparaciones a la baja y nos sentimos mal con nosotros mismos cuando hacemos comparaciones a la alta. El problema es que nunca sabemos realmente lo que ocurre bajo la superficie de la vida de otras personas. Así que cuando comparas, estás comparando tu interior con el exterior de los demás, como dice el refrán.
Mala salud mental
La depresión clínica es una enfermedad devastadora, y la tristeza profunda es sólo el principio. La depresión puede privar a las personas de su energía, memoria, concentración, deseo sexual, interés por las actividades habituales y, en casos graves, incluso de las ganas de vivir. Setenta millones de estadounidenses la padecerán en algún momento. El Dr. Stephen Ilardi, autor de “La cura de la depresión”, ha identificado varias cosas que pueden empeorar la depresión.La depresión es una condición médica seria y debe ser tratada por un médico o terapeuta autorizado.
Cuando uno se siente mal, es tentador encerrarse en la cama o en el sofá. Sin embargo, se ha demostrado que el ejercicio -incluso una actividad moderada como caminar a paso ligero- es al menos tan eficaz contra la depresión como la medicación antidepresiva. Funciona al aumentar la actividad de los neuroquímicos “del bienestar”, la dopamina y la serotonina. Para obtener una “dosis antidepresiva” de ejercicio, pruebe a realizar al menos 40 minutos de caminata rápida u otra actividad aeróbica tres veces por semana.
Las grasas omega-3 son los componentes clave del tejido cerebral. Pero el cuerpo no puede fabricar omega-3; tienen que provenir de nuestra dieta. Por desgracia, la mayoría de los estadounidenses no consumen suficientes omega-3, y su deficiencia hace que el cerebro sea vulnerable a la depresión. Los omega-3 se encuentran en la caza silvestre, el pescado de agua fría y otros mariscos, pero la fuente más conveniente es un suplemento de aceite de pescado. Consulte a su médico sobre la posibilidad de tomar una dosis diaria de 1.000 mg de EPA, la forma más antiinflamatoria de omega-3.
Ejercicios de salud mental
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Probablemente ya sabes que los malos hábitos pueden hacerte enfermar. Comer huevos con salchichas cada mañana y pizza todas las noches te hará subir el colesterol, aumentará tu cintura e incluso podría provocarte enfermedades del corazón.
Al igual que los malos hábitos pueden ser perjudiciales para tu salud física, algunos malos hábitos pueden afectar negativamente a tu salud mental. Estos hábitos pueden aumentar el riesgo de depresión, por ejemplo, o hacer que te sientas más ansioso o estresado.
La búsqueda de la excelencia es un hábito saludable: siempre es importante dar lo mejor de uno mismo cuando se trata de alcanzar un objetivo importante. Hacer algo a la perfección puede aumentar las posibilidades de éxito, por supuesto, pero la necesidad de ser perfecto en todo momento puede socavar tus esfuerzos.
Los 12 peores hábitos para tu salud mental
Los hábitos son modos automáticos de comportamiento impulsados por patrones neurológicos profundamente arraigados. Son las cosas que hacemos una y otra vez, sin apenas darnos cuenta de cómo pueden repercutir en el panorama general.
“Parece que cada vez hay más conciencia de cómo los malos hábitos pueden afectar a nuestra salud física, pero la gente está menos informada sobre los hábitos cotidianos e inconscientes que podrían tener un impacto negativo en el bienestar mental”, dice el Dr. Emeka Okorocha.
“Cambiar el patrón, o romper estos hábitos nocivos sin saberlo, puede tener un efecto enormemente positivo”, continúa el Dr. Emeka, “así que es hora de sentarse y tomar nota si eres culpable de alguno de los siguientes…”
La mayoría de nosotros somos culpables de ello de vez en cuando, pero acumular constantemente horas en Instagram y otros medios es una forma segura de fomentar la ansiedad y la baja autoestima, especialmente si te comparas constantemente con los demás.
“Los problemas de salud mental causados por las redes sociales se han observado en varios casos y estudios”, dice el Dr. Emeka, “con una investigación que encontró que el 30 por ciento de las personas dijo que el uso de sólo dos formas de medios sociales durante un número de horas al día les hizo sentir muy solos.”
