Problemas de salud mental
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La salud mental incluye el bienestar emocional, psicológico y social. Afecta a nuestra forma de pensar, sentir, actuar, tomar decisiones y relacionarnos con los demás. La salud mental es más que la ausencia de una enfermedad mental: es esencial para la salud general y la calidad de vida. El autocuidado puede desempeñar un papel en el mantenimiento de su salud mental y ayudar a apoyar su tratamiento y recuperación si tiene una enfermedad mental.
El autocuidado significa dedicar tiempo a hacer cosas que le ayuden a vivir bien y a mejorar tanto su salud física como su salud mental. En lo que respecta a la salud mental, el autocuidado puede ayudarle a controlar el estrés, reducir el riesgo de enfermedad y aumentar su energía. Incluso los pequeños actos de autocuidado en tu vida diaria pueden tener un gran impacto.
El autocuidado es diferente para cada persona, y es importante encontrar lo que necesita y disfruta. Puede ser necesario probar y equivocarse para descubrir lo que mejor funciona para ti. Además, aunque el autocuidado no es una cura para las enfermedades mentales, entender qué causa o desencadena sus síntomas leves y qué técnicas de afrontamiento le funcionan puede ayudar a controlar su salud mental.
Salud mental positiva
Las hormonas del estrés desencadenan la “respuesta de lucha o huida” del cuerpo, que si no se trata puede causar problemas físicos y emocionales crónicos. El estrés puede desencadenar problemas de salud que incluyen desde dolores de cabeza hasta ardor de estómago e insomnio e irritabilidad. Considere la posibilidad de que su director de beneficios organice este mes un taller de actividades para reducir el estrés. Su personal se beneficiará de saber que hay formas saludables de manejar el estrés.
Los tablones de anuncios en el lugar de trabajo no tienen por qué ser aburridos. Sea creativo con sus boletines de pasillo y conviértalos en una atractiva actividad del Mes de la Concienciación sobre la Salud Mental. Puede imprimir recursos, añadir hojas informativas y citas inspiradoras en los tablones. Además, puede plantear preguntas que requieran que los empleados escriban sus pensamientos directamente en la pizarra. Algunas ideas de preguntas para incluir: “¿Qué te ha hecho sonreír hoy?” o “¿Por qué estás agradecido?” o “¿Cuál es tu actividad favorita para desahogarte?”.
Anima a un instructor de karate a venir al lugar durante el día. A lo largo del día, haz que el instructor ofrezca minilecciones para individuos y/o clases de grupo. Los deportes físicos como el karate pueden generar confianza y fuerza, además de una nueva rutina de ejercicios. Si puede, vea si el instructor le proporciona pequeñas tablas de madera para un “evento de romper tablas” que puede ser fácilmente un ejercicio de entrenamiento de confianza para los miembros de su equipo.
Construir una mejor salud mental
Una parte importante de una buena salud mental es el desarrollo de la resiliencia. Es cuando se puede hacer frente a cambios y retos inesperados en la vida recurriendo a la fuerza interior y utilizando las redes que nos rodean.
Las personas que tienen resiliencia pueden gestionar mejor el estrés, lo que significa que son menos propensas a desarrollar enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Puedes aprender habilidades de afrontamiento para aumentar tu resiliencia y garantizar una buena salud mental.
Tener buenas relaciones con otras personas es el factor más importante que contribuye a la sensación de bienestar. Esto puede incluir las relaciones con la familia, los amigos, los compañeros de trabajo y otras personas de la comunidad. Invertir tiempo y energía en las relaciones puede ser muy beneficioso para todos.
Se ha demostrado que el ejercicio aumenta el bienestar y reduce los síntomas de depresión y ansiedad. Una buena salud física está relacionada con una mejor salud mental, por lo que una dieta sana, reducir el consumo de alcohol y otras drogas, dormir bien por la noche y las revisiones periódicas al médico pueden ayudar.
Medlineplus cómo mejorar la salud mental
Todo el mundo se siente deprimido, harto, miserable o triste de vez en cuando. Estos sentimientos no suelen durar más de unas pocas semanas y no afectan demasiado a nuestra vida. Es algo natural y a menudo una respuesta a un mal día o a una noticia triste.
Haz una lista de las cosas que te gustaría hacer cada día y táchalas a medida que las hagas. Intenta centrarte en hacer cosas positivas o que te hagan sentir bien. Si no lo haces todo, no importa, siempre hay un mañana.3
Síntomas como la alteración del sueño, el alejamiento de las actividades sociales, la sensación de irritabilidad, el estrés, la falta de alimentación o la dificultad para concentrarse pueden ser señales de que no vas bien. Si estos síntomas duran más de unas pocas semanas, no desaparecen y están interfiriendo en su vida diaria, puede ser útil probar las siguientes herramientas o buscar ayuda.
Un libro de autoayuda interactivo que te ayuda a aprender y practicar habilidades para prevenir y controlar los síntomas de la depresión y la ansiedad. Moodgym se desarrolló originalmente para jóvenes de 15 a 25 años, pero también es adecuado para adultos de todas las edades.
