Ejercicios de pilates en prono
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¿Quieres volver a hacer ejercicio, pero no puedes debido a las lesiones y / o el dolor? En Body Rhythm Physiotherapy ofrecemos clases de ejercicios de fisioterapia en grupo en nuestra clínica de Beechboro, donde tenemos un nuevo gimnasio con equipos especializados de Pilates para empezar a hacer ejercicio o para rehabilitar de forma segura una lesión anterior.
Los ejercicios basados en Pilates han demostrado ser beneficiosos para todas las lesiones, como el dolor de espalda, el cuello, el hombro, la cadera y todas las demás articulaciones de las extremidades inferiores y superiores. No sólo proporciona alivio del dolor y la rehabilitación de las lesiones, sino que la investigación también ha demostrado que mejora la calidad de su sueño y la calidad de vida.
Nuestras clases de ejercicio en grupo incorporan ejercicios basados en Pilates adaptados exactamente a sus necesidades y a sus capacidades. Se le prescribirán diferentes ejercicios dirigidos a su fuerza, control y flexibilidad y se le guiará en el uso de equipos como nuestros Reformers de Pilates y la Mesa de Trapecio.
Las clases consistirán en 3-4 clientes con un fisioterapeuta, sin embargo, los ejercicios se adaptarán a las capacidades individuales, al historial de lesiones y a los objetivos de la clase y se avanzará a su propio ritmo. ¡Qué mejor manera de hacer ejercicio que con su fisioterapeuta presente asegurándose de que está haciendo todo de la manera correcta! Ahora tenemos clases por la mañana y por la tarde/noche para su comodidad.
Ejercicios de Pilates que hay que evitar con la hernia discal
El método Pilates fue desarrollado durante la primera mitad del siglo XX por Joseph Pilates. Su padre era gimnasta, su madre naturópata, y él estudió una serie de formas de ejercicio de las culturas orientales y occidentales, como el yoga, la musculación y varias formas de artes marciales, incluido el jiu jitsu. El método Pilates se desarrolló con una variedad de equipos diseñados para avanzar en el estiramiento, el fortalecimiento y la alineación del cuerpo que provenía del trabajo en colchoneta sin equipos. Con el tiempo, se desarrolló un equipo completo que incluye el reformador, el cadillac, la silla wunda, la silla alta “eléctrica”, el barril de escalera, el pedipal y el corrector de columna. En el estudio de Balance Moves Bondi podrá ver y utilizar la mayoría de estos equipos (con la ayuda de un instructor experto).
Alrededor de 1925, Pilates emigró a Estados Unidos desde Alemania. Fundó un estudio en Nueva York con su nueva esposa Clara (a la que conoció en el viaje) y enseñó directamente a los alumnos hasta bien entrada la década de 1960. Varios destacados profesores de danza neoyorquinos enviaban regularmente a sus alumnos al estudio de Pilates para que recibieran formación, y cuando el mundo del ballet empezó a adoptar activamente el método Pilates, muchas mujeres de la sociedad neoyorquina lo siguieron. Cuando la primera y la segunda generación de alumnos del estudio Pilates se marcharon y viajaron, nació el método Pilates de acondicionamiento físico, que ahora es adoptado por decenas de millones de personas en todo el mundo, ¡incluidos muchos en Bondi Beach!
Ejercicios de extensión de espalda de Pilates
En algún momento de nuestra vida, podemos experimentar dolor lumbar. En la mayoría de los casos, el dolor lumbar puede reducirse significativamente o aliviarse completamente con Pilates. En Archer Pilates, queremos dar a nuestros clientes el conocimiento y la conciencia del cuerpo para trabajar en el estudio y fuera para gestionar esto a lo largo de su vida cotidiana.
La combinación de fortalecimiento abdominal profundo, conciencia postural y ejercicios de liberación y estiramiento que enseñamos en Archer Pilates, es extremadamente eficaz en la prevención y el tratamiento del dolor lumbar. Sin embargo, también es importante aplicar las técnicas que se enseñan en Pilates en la vida cotidiana.
La posición neutral de la columna vertebral que se enseña en la filosofía de Joseph Pilates y que se enfatiza en cada clase de Archer Pilates, se utiliza como la postura más funcionalmente ideal o “perfecta” para nuestros cuerpos. Las curvas de nuestra columna vertebral se utilizan para crear estabilidad y movilidad para asumir el peso y la presión de nuestro cuerpo en nuestra vida cotidiana. El fuerte enfoque en la fuerza del núcleo (abdominales profundos), crea músculos de apoyo más fuertes para la columna vertebral. Al implementar estas técnicas en tu vida diaria, empiezas a arreglar el problema desde la causa, en lugar de tratar sólo los síntomas. Que es en lo que nos centramos, todo empieza desde el núcleo.
Lista de ejercicios de pilates con imágenes
Son la principal forma de ejercicio dirigida al control/estabilidad, la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la coordinación. Se hace gran hincapié en la postura correcta y en una biomecánica óptima diseñada para mejorar la eficacia del movimiento. Puede realizarse en el suelo o con equipamiento, incluyendo el trabajo en colchoneta con pequeños aparatos (pelotas/bandas), reformadores, sillas wunda y mesas de trapecio.
Las clases de Pilates clínico son impartidas por fisioterapeutas o fisiólogos del ejercicio para clientes con lesiones o dolores actuales o previos. Se desarrollan programas individuales que se dirigen a las áreas problemáticas y a los objetivos para lograr los mejores resultados posibles. Los programas están diseñados para todos los niveles, desde los principiantes hasta los avanzados.
Es bien sabido que el dolor puede inhibir la función de los músculos circundantes y la forma en que nos movemos. Una vez que el dolor ha desaparecido, la función muscular no vuelve automáticamente a la normalidad. Es necesario mejorar el control motor y la fuerza para abordar esta disfunción del movimiento y reducir la probabilidad de que el dolor vuelva a aparecer.
Se imparten múltiples clases en todos los centros. En las clases se utilizan los equipos más modernos, como la mesa de trapecio, los reformadores, las sillas wunda, los aparatos pequeños y la colchoneta. Nuestros médicos están al día de las últimas investigaciones y tienen una gran experiencia en el método pilates.
